बस कुछ ही दिनों में घट जाएगा सारा वजन, पिघल जाएगी शरीर में जमा चर्बी, बस सुबह से शाम तक कर ले यह काम

वजन बढ़ने के कई कारण होते हैं. जिनमें से एक है शारीरिक रूप से सक्रिय न रहना और दूसरा है अधिक कैलोरी का सेवन करना। जब आप उच्च वसा और कैलोरी वाला भोजन खाते हैं और शारीरिक गतिविधि में कमी करते हैं, तो इससे आपका वजन बढ़ सकता है। बहुत अधिक कैलोरी का सेवन करने से शरीर में वसा जमा होने लगती है, जिसे संग्रहित ऊर्जा के रूप में जाना जाता है यदि आपके शरीर में वसा जमा हो गई है, तो इससे छुटकारा पाने के लिए आप केवल अपना आहार बदल सकते हैं। आइए जानते हैं कि शरीर की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए आपको सुबह से लेकर रात तक किस तरह के आहार को शामिल करना चाहिए।

फैट बर्न करने के लिए सुबह से रात तक खाएं ये चीजें

नाश्ता

नाश्ते में आप भीगे हुए ओट्स को फल और ड्राई फ्रूट्स के साथ मिलाकर खा सकते हैं. खाने में बहुत ही स्वादिष्ट होती हैं. अपने नाश्ते में खूब सारे फल शामिल करें।

दिन का खाना

जब दोपहर के भोजन की बात आती है, तो आप रोटी के साथ-साथ बहुत सारी हरी सब्जियों को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। इससे आप सलाद और रोटी के साथ एक कटोरी दाल खा सकते हैं।

रात का खाना

रात का खाना सबसे हल्का होना चाहिए और रात में सूप या कुछ हल्का खाने की कोशिश करें। कोशिश करें कि शाम 7 बजे से पहले उसके साथ डिनर कर लें।

शारीरिक रूप से सक्रिय

इसके अलावा खुद को शारीरिक रूप से सक्रिय रखने के लिए आप जिम ज्वाइन कर सकते हैं और वहां वेट ट्रेनिंग कर सकते हैं।

अपना वजन कैसे कम करे

आपको बता दें कि अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो आपको यह ध्यान रखना होगा कि आपको प्रतिदिन कितनी कैलोरी का सेवन करना है। आपको अपने शरीर के अनुसार कैलोरी की मात्रा कम रखनी होगी। दिन भर में आप जो भी खाएं उसमें कैलोरी की मात्रा का ध्यान रखें।

कैलोरी कम रखने के साथ-साथ आपको यह भी ध्यान रखना होगा कि आपके आहार में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा का संतुलन हो। फाइबर, विटामिन और मिनरल का सेवन सही होना चाहिए। इन बातों का ध्यान रखकर आप अपना वजन कम कर सकते हैं।